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23 September 2021

Veja dicas para evitar o mau humor matinal

Dormir bem é fundamental para acordar com mais disposição

hábito saudável e com diversas vantagens. No entanto, muitas pessoas sofrem de mau humor logo cedo e sair da cama pela manhã torna-se um processo difícil. Para acordar com disposição e bom humor é necessário que o corpo descanse o suficiente e, principalmente, que o sono da noite tenha sido de qualidade.

Acordar cedo é um

— Mais importante que a quantidade de horas dormidas é a qualidade do sono, que precisa passar por todos os estágios necessários para a recuperação das energias — explica a consultora do sono Renata Federighi.

Fazer um alongamento no corpo antes de levantar da cama pela manhã ajuda o organismo a entender que é hora de despertar. Esticar os músculos do pescoço, das pernas, dos braços e das costas com movimentos leves de massagem ajuda a ter um despertar sem sustos.

— Entretanto, para fazer essa atividade com calma, a pessoa deve colocar o relógio para despertar uns dez minutos mais cedo. O tempo pode parecer curto, mas, com certeza, o humor agradece — acrescenta Renata.

Confira mais algumas dicas da especialista para ter um despertar mais prazeroso:

— Aproveite o sol. Os raios ultravioletas inibem a produção de melatonina, hormônio responsável pela sonolência, e ajudam o indivíduo a passar o dia com mais disposição

— A postura correta ao dormir é imprescindível para um sono revigorante. A posição de lado é a mais indicada pelos especialistas. Utilize um travesseiro para apoio da cabeça, em altura que se encaixe perfeitamente entre ela e o colchão, formando um ângulo de 90 graus no pescoço. Os joelhos devem estar semiflexionados com um travesseiro entre eles

— Procure dormir ao menos oito horas por noite. Estas horas fazem com que o organismo realize todas as funções necessárias durante o período noturno, além de proporcionar um descanso merecido

— Mantenha uma alimentação equilibrada, com horários regulares e alimentos saudáveis, ricos em fibras, muitas frutas e pouca gordura. Também é importante fazer as três refeições principais e, antes de dormir, fazer uma refeição leve

— Mantenha horários fixos para dormir e acordar. Isso colabora para que seu relógio biológico não seja afetado

— Uma boa noite de sono exige um ambiente arejado. Para isso, durma em locais bem ventilados e em ambientes escuros. Foi comprovado cientificamente que a luz prejudica os ciclos biológicos e a produção hormonal, já que, quando dormimos na claridade as produções de cortisol e melatonina são interrompidas, dando uma sensação de cansaço pela manhã

 

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